5초웰빙 5분웰빙...

반대편을 사용하라. 오른손잡이라면 왼손을 쓴다. 습관적으로 한쪽만 사용하면 신체균형이 틀어진다. 가방도 반대방향으로 멘다.

 

자세를 수시로 바꿔라: 하루종일 같은 자세로 앉아 잇으면 특정근육과 뼈에 무리가 가고 혈액 순환에도 악영향을 준다. 수시로 자세를 바꿔가며 움직인다.

 

넥타이와 허리띠를 풀어라:넥타이를 지나치게 조이면 머리에서 심장으로 내려가는 혈류속도가 정상치의 60%로 떨어진다.와이셔츠에 손가락이 두 개 정도 들어갈 만큼 매는 것이 적당하다. 허리띠도 마찬가지다.

 

물을 마셔라: 하루 2~2.5리터의 물은 신진대사를 촉진한다. 코 점막을 촉촉히 해서 감기예방에도 좋다. 물을 옆에 놓고 조금씩 자주 마신다.

 

 

5분 웰빙

계단을 올라라: 계단 오르기는 심장과 근육과 뼈를 위한 좋은 운동이다. 1주일동안 20층 이상의 계단을 오른 사람은 그렇지 않은 사람보다 심근경색 등으로 사망할 위험률이 20%이상 줄어든다.

 

작은 유머에도 박장대소하라:크게 소리 내어 웃으면 면역력이 증진되고 산소섭취량도 늘어난다. 하루에 3분만 크게 웃어도 10분간 보트의 노를 저은 것과 같은 효과가 있다.

 

잠시 일손을 놓아라: 잠시 손을 무릎에 얹고 명상에 잠기는 행동만으로도 몸이 이완돼서 스트레스 호르몬 분비를 낮출 수 있다.

 

사무실에서 자주 움직여라. 복사를 하거나 팩스를 보내는 등의 간단한 일들은 자신이직접한다. 그래야 근육이 굳지 않는다. 

 

10분웰빙

척추운동을 하라:아침에 일어나면 척추 스트레칭을 한다. 근육과 관절의 유연성이 좋아지고 신체에 활력을 준다. 바닥에 모몸을 붙이고 엎드렸다가 척추를 세우는 동작을 8~10번 반복하면 척추 근력도 좋아진다.

 

구두굽을 갈아라:너무 오래 신어 쿠션이 없는 신발을 발을 지치게 한다. 굽이 닳으면 다리 근육을 잡아당기고 발가락을 조이기 때문에 허리통증을 일으킬 수 있다.

 

티타임을 가져라:차는 신진대사를 높여주고 변비를 예방한다. 차는 로즈메리, 율무등이 좋다. 이뇨작용이 있고 스트레스를 억제한다.

 

15분웰빙

식사 전후에 걸어라:점심시간에 15분정도 걸어서 갈 수 있는 식당을 이용한다. 식사전전 산책은 에너지 대사율을 높여줘 섭취 칼로리를 매우 빨리 연소시킨다. 식후 산책은 소화불량을 막아준다.

 

혼자만의의 시간을 가져라:혼자서 조용히 명상을 하거나 책을 보는 것도 좋다. 머리가 맑아지고 활력을 얻을 수 있다.

 

잠깐 졸아라: 컴퓨터 앞에서 4~5시간씩 계속 일하는 사람은 수면장애, 당뇨, 고혈압 등에 잘 걸린다. 15분 안팎의 짧은 낮2잠을 자는 사람은 그렇지 않은 사람보다 학습및 기억능력이 더뛰어나다. <책 무병장수를 위한 초간단 건강법>중에서